na mase plan

PLAN Obecnie trenuję na masę. Trenuje co drugi dzień. Mój staż treningowy nie licząc przerw to jakiś rok. Generalnie każdą grupę mięśniową staram się trenować na wolnych ciężarach (w ostatniej serii końcowe powtórzenia są wymuszone) oraz przynajmniej jedna seria na maszynie. Po skończonym ćwiczeniu napinam mięśnie np. pozując przed lustrem. Przed [...]

Witam mógłby ktos zerknąć na mój plan?? najbardziej zależy mi na sile,ale słyszałem ze robiac treningi na a mase sila tez przychodzi calkiem niezle,z gory dzieki:))) Poniedziałek Klatka na ławce skośnej do góry-3 serie 10,8,6 powtórzeń Klatka na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie [...]

mam taki plan na mase chce brac do tego kreatyne i +PROFI WHEY MASS 2000g mam diete wysoko białkowa czy popełniam jakieś wielkie błędy. 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) [...]

mam taki plan na mase chce brac do tego kreatyne i +PROFI WHEY MASS 2000g mam diete wysoko białkowa czy popełniam jakieś wielkie błędy. 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) [...]

znalazlem w archiwum ten artykol ktory dawno temu ktos zamiesci,interesuje mnie autor,kto to napisal.jesli ktos z was juz to widzial i zna zrodlo bede wdzieczny jak napisze Pochodzenie słowa "doping" jest przedmiotem wielu kontrowersyjnych poglądów i ma interesującą historię. Wieki temu używanie słowa ,,dop" w dialekcie południowo-afrykańskiego [...]

[...] pompki na porączach i podciaganie (ale nie duzo gdy podciągniec zrobie maks 8 powtórzen) itp Tego typu trenig robie od miesiaca wczesniej podobny tylko jednodzielny niby na mase. Bardzo zalezy mi na poszerzeniu barków gdyz mam je dosc wąskie ok 40 cm. Trenuje juz, albo dopiero 8 miesiecy ale nie widzie zadnych rezultatów pod tym wzgeldem , nie [...]

staram sie trenowac cyklicznie, moj cel to masa a priorytetem klatka. prosze o skorygowanie mojego nowego 8-tygodniowego planu treningowego w oparciu o stary trening tez na mase NOWY TRENING 1 dzien - klatka+przedramiona -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -rozpietki sztangielkami na skosie 3x10 [...]

A wiec po pierwsze witam wszystkich, jako ze to moj 1 post na tym forum (chociaz od pewnego czasu przegladam regularnie) :) Chcialbym dac do oceny swoj plan treningowy na mase, ktory chce zrealizowac przez zime. Mam zamiar przeplatac fbw i split. No, ale po kolei, slowem wprowadzenia napisze jeszcze conieco o swoim stazu, ktory nie jest zbyt [...]

witam mam pytanko ja chce połaczyć basen z siłka i chodzi mi tu o waszą propozycje podzielenia dnia na te 2 czynnosci w jakiej kolejności treningów i najlepiej o jakich porach mam jeszce jedno pytanie do tego planu jakie ustawić sobei przerwy miedzy seriami pozdrawiam PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ [...]

Witam. Mam 24 lata. Na siłownie chodzę już z dobre 2 lata z paroma przerwami. Jeżeli mam ciągłość treningów to nigdy się nie oszczędzam i dążę do celu za wszelką cenę. Nie jem teraz żadnych odżywek i nie kłuję się. 3 miesiące temu miałem wycinane migdałki i zleciałem 7 kg z masy mięśniowej.Dochodziłem do siebie prawie miesiąc Teraz ważę 75 kg. [...]

[...] jestem chudy, a wiec MOIM CELEM jest rowniez przytyc rownomiernie na calym ciele i ksztaltowac sylwetkę. Tutaj na forum otrzymałem taką radę, żeby ułożyć sobie dietkę na mase w tym stanie w jakim aktualnie jestem i dopiero potem wziąć się za redukcję. Ale czy to powinna być ta kolejność? Obawiam się, że jak zaczne teraz jeść i ćwiczyć ten [...]

[...] masy miesniowej (raz 1,5 miesieczna redukcja) * Wzrost: ~175cm, waga: ~78-79kg, biceps: 43 cm, pas: ~76-78cm, max wycisk klatka: 120-130kg (przy czym w seriach na mase robie 80-90-100-105kg w rozkladzie powt. 12-10-8-8) * Stosowane odzywki i suplementy: rozne kreatyny (takze stacki) i ich transportery, odzywki bialkowe, aminokwasy, [...]

[...] 12,9,9 triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12,9,9 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12,9,9 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,9,9 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12,9,9 ma to byc trening na mase prosze doradzcie i podzielcie sie swoja wiedza pozdrawiam wszystkich

[...] chce w domu na spokojnie pocwiczyc, narobic kondycji wydolnosciowej, zobaczyc jak to idzie, sprzet: sztanga/sztangielki/drazek do podciagania/laweczka tez bedzie Dieta : na mase, ok. 3500 kcal, ~160B/90T/450W Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : MassXXL jako uzupelnienie diety. Typ: Ektomorfik Dodam, ze probowalem dobrac [...]

Siemka cwicze juz rok czasu teraz mialem przerwe mala i znow zaczynam cwiczyc. Chce cwiczyc na mase poniewaz waze 67kg mam 175ch i 19 lat. Oto moje treningi podradzcie ktory jest lepszy a jak cos brakuje to dopiszcie z gory dzieki:) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s [...]

[...] mi powiedzial ze na poczatku moge spalic biceps i triceps i zebym po 3 serie robil. jesli ktos moze to niech rzuci na to okiem i wprowadzi ewentualne zmiany. cos o mnie : Wiek : 16 lat Waga : ~~57kg Wzrost: ~~172 cm Dieta: na mase. odzywki:brak staz na silowni : 1 miesiac :P jesli jeszcze jakies informacje są potrzebne to napiszcie:) pozdr

[...] skromny dziennik treningowy w celach motywacyjnych, choć jak narazie ich nie brakuje. Obecny trening planuje stosować do końca grudnia a na przełomie roku ułożyć jakiś na mase oczywiście bez ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup. Trening będe układał z zastosowaniem rad Mawashiego z artu. "Prostujemy swoje plecy" Mam nadzieje że w ten sposób [...]

[...] Moim glownym celem jest wzmocnienie budowy sylwetki i poprawienie masy miesniowej, glownie nog gdyz tam mam wiecej tluszczu niz miesni. Nie chce brac na sile, ani na mase np na klate wezme 55kg, i nie chce brac tyle na sile tylko chce brac np 30kg ale 15podniesien, tak zeby sie nie meczyc. Wylaczam glownie plecy, napewno nie chce MC, [...]

PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały [...]

Mój plan do poprawek to: PONIEDZIAŁEK - KLATA+BICEPS 1)wyciskanie na ławce prostej 4x10-12 2)wyciskanie na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie ) 3)rozpiętki na przyrządzie 4x8-10 4)rozpiętki na wyciągu ściągając ręce do dołu 3x8-10 ----------------------------------------------------- 1)podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku - [...]